Zadbaj o zdrowy sen

Nazywam się Małgorzata Fornal-Pawłowska. Jestem psychoterapeutką oraz specjalistką w dziedzinie psychologii klinicznej. Mój główny obszar zainteresowań obejmuje bezsenność oraz zaburzenia snu. Od blisko 20 lat pomagam osobom, które cierpią na problemy ze snem. Posiadam tytuł doktor nauk medycznych za pracę naukową poświęconą poznawczo-behawioralnej terapii bezsenności. Leczenie bezsenności przy użyciu tej metody, zostało uznane przez światowych ekspertów medycyny snu za wysoce skuteczne. Jestem czołową specjalistką tej formy terapii w Polsce, autorką licznych publikacji dotyczących snu i jego zaburzeń.

Małgorzata Fornal-Pawłowska, skuteczne leczenie bezsenności

Wszystko co musisz wiedzieć o bezsenności!

W moim najnowszym poradniku „Antidotum na bezsenność”, krok po kroku przeprowadzę Cię przez główne techniki stosowane w terapii bezsenności. Dowiesz się, jak skutecznie reagować w obliczu bezsennych nocy, by powrócić do naturalnego snu.

Bezsenność i problemy ze snem

Bezsenność

Dane dotyczące bezsenności są alarmujące. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) około 1 na 3 osoby na całym świecie skarży się na problemy ze snem, a 10% dorosłych dotyka chroniczna bezsenność. Większość z nich nie zgłasza się do specjalisty lub stosuje metody o nieudowodnionej skuteczności. Chroniczna bezsenność wpływa negatywnie na jakość życia oraz stan zdrowia. Może prowadzić do problemów w pracy, szkole i w życiu osobistym. Zwiększa ryzyko różnych chorób – nadciśnienia, incydentów sercowo-naczyniowych, otyłości, cukrzycy, depresji, pogorszenia funkcji poznawczych, czy uzależnienia od leków. Na szczęście zaburzenia snu można skutecznie leczyć, a efektywne leczenie bezsenności przynosi wymierne korzyści.

Skuteczne leczenie bezsenności

Skuteczne leczenie bezsenności

Według aktualnych wytycznych Europejskiego Towarzystwa Badań nad Snem, główną metodą leczenia bezsenności jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT-I). Jest to krótkoterminowa forma terapii, która koncentruje się na eliminacji czynników podtrzymujących zaburzenia snu. Uczy się zachowań wspomagających głęboki sen w nocy oraz odzyskanie skojarzenia łóżka z szybkim zasypianiem i powrotem do snu po przebudzeniu. Terapia ta pomaga także w redukcji zamartwiania się i nadmiernego wzbudzenia w porze snu. Leczenie bezsenności przy użyciu CBT-I jest niezwykle skuteczne, szczególnie w przypadku chronicznej bezsenności, i daje trwalsze efekty niż stosowanie leków.

Leczenie bezsenności - skuteczność CBT-I

Leczenie bezsenności - skuteczność CBT-I
Fornal-Pawłowska M., Szelenberger W. Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu bezsenności przewlekłej. Psychiatria Polska, 2013, 47, 269-279.

Najczęściej zadawane pytania

Poznawczo-behawioralna terapia bezsenności (CBT-I) jest metodą wysoce skuteczną. W wielu badaniach wykazano, że pozwala uzyskać istotną poprawę snu u około 80% osób z tym zaburzeniem snu. Główne efekty CBT-I to skrócenie czasu zasypiania, czasu przebudzeń, wydłużenie czasu snu, poprawa jakości snu oraz samopoczucia w ciągu dnia.

Pierwsze efekty tej metody widać już po tygodniu. Pełną poprawę osiąga się po około 4-6 tygodniach stosowania zaleceń. Jest ona długotrwała. W badaniach wykazano, że u osób, które przeszły CBT-I efekty terapii utrzymują się w pomiarach prowadzanych po 1-3 lat od zakończenia leczenia.

Terapia działa na główne mechanizmy, które odpowiadają za rozwój bezsenności w przewlekły problem. Eliminuje tak zwane czynniki utrwalające, które należą do istotnych przyczyn stojących za bezsennością.  

CBT-I można łączyć z innymi metodami leczenia. Jest to metoda skuteczna i bezpieczna. Może być stosowana u pacjentów, którzy z powodu bezsenności przyjmują leki. Wprowadzenie głównych technik CBT-I ułatwia odstawienie leków.

W wielu badaniach wykazano, że CBT-I wpływa na poprawę snu u osób z różnymi problemami zdrowotnymi. Jest skuteczna u pacjentów z bezsennością, którzy cierpią na inne zaburzenia psychiczne (np. depresję czy zaburzenia lękowe), a także u tych, którzy obok bezsenności chorują na inne schorzenia somatyczne (np. przewlekłe choroby związane z bólem, nowotwory).

Odzyskaj zdrowy sen z nowym poradnikiem!

Poznaj niefarmakologiczne oraz skuteczne metody leczenia zaburzeń snu i bezsenności. Zacznij pracę nad poprawą snu już dziś!

Nie jesteś pewien, czy ten poradnik jest dla Ciebie?

Pobierz i przeczytaj Wprowadzenie do „Antidotum na bezsenność”, w którym opisuję, co znajdziesz   w poszczególnych rozdziałach.